노화와 후생유전학 연구의 선구자 데이비드 싱클레어 박사의 노화 방지 보충제 약물들 어떤것이 있을까요? 싱클레어 박사는 그의 저서 <노화의 종말>과 다수의 인터뷰를 통해 복용하고 있는 약물 및 보충제들을 공개해왔습니다. 이제는 많이 알려진 NMN, 레스베라트롤 외에도 어떤 것들이 있는지 정리해봅니다.
데이비드 싱클레어 박사의 노화 방지 보충제
- 니코틴아미드 모노뉴클레오타이드(NMN): 1g
- 레스베라트롤: 1g
- 메트포르민: 800mg
- 스페르미딘: 1mg
- 퀘르세틴 500mg
- 피세틴 500mg
- 비타민 D3: 4,000~5,000IU
- 비타민 K2: 180~360mcg
- 저용량 아스피린: 81mg
- 트리메틸글리신(TMG): 500~1,000mg
- 라파마이신
데이비드 싱클레어 박사는 인간의 수명 연장 가능성에 대해 낙관적인 전망을 가지고 있습니다. 하버드 가제트(The Harvard Gazette)와의 인터뷰에서 그는 과학적 발견에 대한 흥미로운 관점을 공유했습니다:
지난 이십 년 간, 우리는 동물에서 노화 과정을 늦추는 다양한 분자를 발견했습니다. 이 분자들 중 일부는 인간에게도 효과가 있을 가능성이 있어, 이미 150세까지 생존할 수 있는 사람이 태어났을 수 있다는 긍정적인 가설을 제시합니다.
다른 많은 장수 애호가들처럼 싱클레어는 노화 지연 성분들이 인간에게 실험되기를 기다리는 대신 최신 노화 연구를 바탕으로 자신만의 보충제와 약물 리스트를 더해 노화를 더디게 할 수 있다고 믿고 있습니다.
다행히 싱클레어 박사는 장수를 위해 복용하는 보충제와 약물을 공개하는 것을 꺼리지 않는 듯 합니다. 다만 그는 특정 브랜드를 지지하지 않는다는 점을 분명히 밝혔고, 어떤 보충제를 섭취해야 하는지에 대한 조언도 제공하지 않는다고 말했습니다.
다음은 싱클레어 박사가 현재 복용 중인 것으로 알려진 각 노화 방지 보충제 또는 약물이 각각 어떤 성분인지, 어떤 역할을 하는지 살펴봅니다.
NMN
싱클레어 박사는 매일 아침 1g(1,000mg)의 NMN을 섭취합니다. NMN은 니코틴아미드 아데닌 디뉴클레오티드(NAD+) 전구체로, 노화로 인해 감소하는 NAD+ 수치를 회복시켜 줍니다. 목록에 있는 노화 방지 화합물 중 인간을 대상으로 가장 많이 연구된 물질이 아마도 NMN일 것입니다.
임상 시험에 따르면 NMN은 신체 기능 및 수면의 질, 근력 및 보행 속도, 인슐린 민감성, 피부 노화뿐만 아니라 콜레스테롤 수치, 혈압, 체중을 개선하는 것으로 나타났습니다. 이는 심혈관 질환과 신경 퇴행성 질환을 비롯한 노화 관련 질병의 여러 측면을 개선한다는 많은 동물 연구 결과에 추가적으로 밝혀진 사실입니다.
클릭하면 구매 페이지로 연결됩니다.
레스베라트롤
싱클레어 박사는 매일 아침 레스베라트롤 1g(1,000mg)을 섭취합니다. 레스베라트롤은 폴리페놀이라고 불리는 식물성 화학 물질로, 장수와 관련된 시르투인 효소를 활성화합니다. 특히 포도와 적포도주에 풍부한 레스베라트롤은 최신 연구에서 인간의 노화 과정을 역전할 수 있다는 흥미로운 결과를 보여주었습니다.
동물 대상 실험에서, 레스베라트롤은 심장 건강 유지, 근력 강화, 신장 기능 향상, 기억력 증진, 난소 건강 보호, 그리고 뇌 염증 감소에 기여하는 것으로 나타났습니다. 또한 레스베라트롤과 NMN은 모두 노화 세포를 제거하여 인지 기능을 개선하는 것으로 나타났습니다. 이 외에도 메트포르민과 함께 사용 시 간 노화 방지에도 시너지 효과를 발휘합니다.
레스베라트롤은 “시스”와 “트랜스”두 가지 형태가 있으며, 각각의 특성과 효과에 차이가 있습니다. 두 형태 중 트랜스 레스베라트롤이 더 안정적인 분자 구조를 지니고 있어, 인체 내에서 높은 흡수율과 생체 이용률을 가집니다. 따라서 레스베라트롤을 섭취할 때는 제품 라벨을 확인하여 ‘트랜스’ 레스베라트롤이 포함되어 있는지 확인하세요.
(1+1) 프로헬스 트랜스 레스베라트롤 60캡슐
클릭시 구매페이지로 연결됩니다.
메트포르민
싱클레어 박사는 저녁에 메트포르민 800mg을 복용합니다. 메트포르민은 제2형 당뇨병 처방약이지만 혈당 강하 효과 및 기타 메커니즘을 통해 노화 방지 화합물로도 인정받고 있습니다. 동물 연구에 따르면 메트포르민은 면역 기능을 강화하고, 생식 노화를 방지하며, 여러 장기의 기능 저하를 제한하고, 류신과 함께 사용하면 근육 위축을 예방하고, 장의 노화를 역전시키고, 힘줄 분해를 방지하고, 비만의 지방을 감소시키는 것으로 나타났습니다.
다만 메트포르민은 전문의약품이므로 처방전없이는 구할 수 없는 약품입니다.
스페르미딘
싱클레어 박사는 매일 아침 1mg의 스페르미딘을 복용합니다. 스페르미딘은 정자에서 자연적으로 발생하지만 밀 배아에서 분리될 수 있습니다. 또한 치즈, 대두, 콩류, 버섯과 같은 식품에서도 발견됩니다. 스페르미딘의 노화 방지 효과는 세포의 노폐물 처리 시스템인 자가포식을 유도하는 능력에 있습니다.
동물 연구에 따르면 스페르미딘은 혈류를 촉진하고 심혈관 건강을 증진하며, 암에 대한 면역력을 강화하고, 뇌 염증과 불안에 대응하며, 간 노화를 늦추는 것으로 나타났습니다.
퀘르세틴
싱클레어 박사는 매일 아침 500mg의 퀘르세틴을 섭취합니다. 퀘르세틴은 노화 세포를 제거, 분해 작용을 하는 것으로 알려진 폴리페놀입니다. 노화 세포는 만성 저급 염증과 NAD+ 고갈을 촉진하여 노화 과정을 촉진하는 것으로 알려져 있습니다.
연구 연구에서 퀘르세틴은 일반적으로 백혈병 치료에 사용되는 화학 요법 약물인 다사티닙과 함께 사용됩니다. 퀘르세틴 또는 다사티닙을 개별적으로 조사한 노화 관련 연구는 제한적이기 때문에 두 가지를 병용해야 하는지 여부는 불분명합니다. 퀘르세틴 단독 복용으로도 다사티닙과 퀘르세틴(D+Q)을 병용했을 때와 비슷한 효과가 있을 수 있습니다. 이를 확인하려면 이러한 화합물을 개별적으로 테스트하는 더 많은 연구가 필요한 상황이긴합니다.
다만 동물 연구에 따르면 다사티닙과 퀘르세틴(D+Q)은 근육 재생, 뼈 재생 촉진, 알츠하이머의 노화 세포 제거, 심장 기능 개선, 근육 약화 대응, 뼈 치유 능력 회복, 근육 형성 잠재력 회복, 노화 방지 단백질 클로토 증가, 기억력 개선, 혈당 수치 저하 등의 효과가 있는 것으로 나타났습니다.
피세틴
싱클레어 박사는 매일 아침 500mg의 피세틴을 섭취합니다. 퀘르세틴과 마찬가지로 피세틴은 노인성 질환을 예방하는 폴리페놀입니다. 동물 연구에 따르면 피세틴은 인지 기능 장애와 뇌 염증을 완화하고 우울증과 유사한 행동을 줄이며 신장을 손상으로부터 보호하고 근육 크기와 근력을 증가시키며 수명을 연장하는 것으로 나타났습니다.
클릭시 구매페이지로 연결됩니다.
비타민 D3 및 K2
싱클레어 박사는 권장 복용량인 하루 4,000~5,000IU의 비타민 D3와 180~360mcg의 비타민 K2를 섭취합니다. 비타민 D3와 오메가3, 운동을 함께 병행하면 노인의 암 발생 위험을 60%나 낮출 수 있습니다. 생쥐 실험에서 비타민 D3는 시르투인 활성을 활성화하여 대장암 성장을 늦추고 관절염을 완화하는 것으로 나타났습니다. 또한 비타민 D3와 K2는 함께 작용하여 뼈를 강화합니다.
클릭시 구매페이지로 연결됩니다.
저용량 아스피린
싱클레어 박사는 하루에 81mg의 아스피린을 복용하고 있습니다. 아스피린이 심혈관 질환의 위험을 낮추는지에 대한 상충되는 증거들도 존재합니다. 하지만 싱클레어 박사는 인터뷰에서 에 반박 증거들이 확실해질 때까지는 아스피린을 계속 복용할 것이라고 말했습니다. 또한 저용량 아스피린은 암 위험 감소와도 관련이 있습니다.
TMG(트라이메틸글라이신)
싱싱클레어 박사는 하루에 500mg에서 1,000mg의 TMG를 섭취합니다. 인터뷰에서 싱클레어는 NMN 보충제를 복용하면 니코틴아마이드 수준이 증가하기 때문에 TMG를 섭취한다고 말했습니다. 이러한 높은 수준의 니코틴아마이드가 신장을 통해 배출될 때, 각 니코틴아마이드 분자가 메틸화되는데요, 결과적으로 체내에서 메틸 그룹을 고갈시킵니다.
이러한 메틸기는 항산화제를 포함한 ‘모든 것’에 필요합니다. 따라서 싱클레어는 이러한 메틸기를 회복하기 위해 트리메틸글리신(TMG)을 복용합니다. 하지만 그는 신체가 자체적으로 메틸기를 생성하기 때문에 TMG를 추가로 복용해야하는지는 확실하지 않다고 덧붙입니다. 그럼에도 TMG는 안전하고 저렴하기 때문에 그는 예방책으로 복용하고 있다고합니다.
라파마이신
2023년 3월에 열린 Abundance360 서밋에서 장수 옹호자인 피터 디아마디스는 싱클레어 박사와 인터뷰를 했습니다. 디아마디스가 박사에게 라파마이신을 복용하느냐고 물었는데요, 싱클레어 박사는 “가끔 복용합니다.”라고 대답했지만 복용량에 대해서는 언급하지 않았습니다. 이어 디아마디스는 자신이 일주일에 한 번 6mg의 랩라마이신을 복용한다고 말했는데요, 이는 주기적으로 높은 용량(2mg 이상)을 복용하면 장수 혜택이 있을 것이라고 생각되기 때문으로 보입니다.
라파마이신은 이스터섬(일명 라파 누이)의 화산 내부에서 발견되었습니다. 그것은 면역 시스템을 조절하며, 신장 이식 거부 반응을 방지하기 위한 면역억제제로 처방됩니다. 또한 독감에 대한 면역 시스템의 반응을 향상시킨다는 것이 입증되었습니다.
라파마이신은 지금까지 실험된 다른 어떤 화합물보다 동물의 수명을 늘릴 수 있지만, 너무 일찍 복용하면 성장과 발달에 지장을 줄 수 있습니다. 추가적으로는 다른 동물 연구에 따르면 라파마이신은 흰머리를 다시 되돌리고, 근육 약화를 예방하며, 장 건강을 개선하고, 골 손실을 억제하고, 생식 건강을 개선하고, 인지 장애를 완화하는 것으로 나타났습니다.
11가지의 보충제, 과연 효과가 있을까요?
싱클레어 박사는 장수 과학 분야의 전문가이지만, 위의 성분들이 노화를 늦춘다는 사실이 임상 단계까지 모두 입증된 것은 아닙니다. 위에서 언급했듯이, 메트포르민을 포함한 목록의 대부분의 화합물은 그들의 항노화 혜택에 대해 인간에게 테스트되지 않았습니다. 그럼에도 NMN이 노년층에게 항노화 혜택이 있다는 것을 보여주는 연구 결과들은은 조금씩 밝혀져 왔고 또 계속 연구가 진행중입니다.
싱클레어 박사 외에도 미국의 신경과학자이자 스탠포드 대학교 의학전문대학원의 신경생물학, 정신의학, 행동과학 교수인 앤드류 후버만도 NMN을 포함한 다양한 영양제를 복용한다고 밝혔습니다. 또한 비타민 D와 K의 권장량 복용은 대체로 권장되고 있습니다. 이런 충분히 입증된 보충제부터 필요에 따라 복용하는것은 장기적 건강 관리에 도움이 될 것입니다.
자료출처:
The Anti-Aging Supplements Dr. David Sinclair Takes Besides NMN
이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다.