NMN은 NAD+ 전구체로, 에너지 대사와 세포 건강에 중요한 역할을 합니다. NMN의 효능에 대한 연구가 활발히 진행되고 있는데요, 최근 신체 노화 방지와 수면의 질 개선에 관한 임상 실험이 진행되었습니다. 250mg의 NMN을 복용하면 혈중 NAD 수치를 증가시키고, 보행 속도를 유지해주고, 수면의 질을 개선 한다는 연구 결과 공유합니다.
노년층의 건강 지표 : 걷는 속도의 중요성
보행속도가 정상보다 느린 노인들의 사망률은 2.54배, 요양병원 입원율은 1.59배 높다는 연구 결과가 있습니다. 걷는 속도는 근육, 뼈, 신경 및 심혈관계의 활력을 반영합니다. 따라서 걷는 속도를 통해 앞으로 얼마나 오래 살 수 있을지도 예측할 수 있습니다.
65세 이후에는 걸음걸이가 점차 느려지게 되므로 지구력 및 저항 운동을 통해 근육, 뼈, 뇌, 심장 건강을 유지하는 것이 정말 중요합니다. 하지만 수면 부족과 에너지 부족으로 인해 많은 사람이 운동을 꾸준히 하지 못하고 있습니다. 또 수면의 질이 부족하고 피로가 쌓이면 NAD+ 수치가 낮아질 수 있습니다. 이런 점을 염두에 두고 일본의 연구팀에서 임상을 진행했습니다.
최신 임상 실험 결과
일본의 연구팀이 65세 이상의 노인을 대상으로 12주간 NMN 영양제를 투여한 결과, 신체 기능 저하와 수면 질 개선에 긍정적인 효과가 확인되었습니다. 실험에 참여한 사람들은 하루 250mg의 NMN을 복용했으며, 주요 결과는 다음과 같습니다.
신체 기능 유지 : 걷기 속도 유지
보행 속도를 측정하기 위해 참가자들에게 보통 속도로 13피트(약 4미터)를 걷게 했습니다. 12주 동안 하루 250mg의 NMN을 복용한 후, 참가자들은 보행 속도에 변화가 없었습니다. 그러나 위약 그룹은 걷는 속도가 감소했습니다. NMN이 노인의 신체 기능 유지에 도움이 된다는 것을 의미합니다.
하지만 근력, 반응 시간, 단시간 신체 수행 배터리(SPPB) 등 다른 운동 기능 측정 테스트는 NMN 보충제로 개선되지 않았습니다.
수면의 질 개선
수면의 질은 수면과 관련된 일련의 질문으로 구성된 피츠버그 수면 질 지수(PSQI)를 사용하여 평가했습니다. PSQI는 주관적인 수면의 질과 수면 시간, 지연 시간 및 일관성과 같은 매개 변수를 평가하도록 설계되었습니다. 점수는 0점부터 5점까지이며, 점수가 높을수록 수면 장애가 더 심하다는 것을 나타냅니다.
NMN 보충제를 섭취한 그룹은 수면 점수가 3.5점에서 3.2점으로 낮아진 것으로 나타났습니다. 반면 위약 그룹의 점수는 3.9점에서 4.3점으로 증가했습니다.
알아둘 점
이전 이가라시와 동료들의 연구에 따르면 12주 동안 250mg의 NMN을 복용하면 보행 속도가 향상되었지만, Kim과 동료들의 다른 연구에서는 동일한 요법이 보행 속도를 향상시키지 못하는 것으로 나타났습니다. 두 연구 모두 참가자는 65세 이상이었습니다.
본 연구와 이가라시 연구 모두 규칙적으로 운동하는 사람은 제외되었습니다. 따라서 NMN은 규칙적으로 운동하지 않는 개인의 신체적 쇠퇴를 막을 수 있는 것으로 보입니다. 여러 사정으로 운동을 하지 않는 65세 이상의 분들은 NMN 보충제를 섭취하면 도움이 될 수 있습니다.
참고자료 :
NMN Prevents Physical Decline and Poor Sleep: Latest Clinical Trial
NMN Prevents Walking Speed Decline