새로운 연구 결과들이 업데이트 될 때마다 주목받는 보충제도 달라지게 마련입니다. 2024년 현재 유명한 건강 전문가들은 무엇을 먹고 있을까요? 미국의 유명한 장수 전문가 피터 아티아 박사가 2024년 추천하는 톱 5 보충제에 대해 알아봅니다.
피터 아티아 박사는 누구?
피터 아티아 박사는 예방 의학과 장수 분야에서 세계적으로 인정받는 전문가로, 심혈관 건강, 당뇨 관리, 암 예방, 인지 기능 보호 등에 관한 연구 성과로 유명합니다. 피터 아티아 박사는 스탠포드 대학교 의과대학에서 의학 학위를 받았으며, 존스 홉킨스 병원에서 일반외과 수련을 5년 동안 받았습니다. 또한, 국립보건원에서 2년 동안 국립암연구소의 외과 종양학 펠로우로 근무했습니다.
피터 아티아 박사가 공개한 톱 5
피터 아티아 박사는 최근 유명한 팟캐스트 진행자 크리스 윌리엄슨과 함께 건강에 가장 유익하다고 생각하는 5가지 보충제에 대해 이야기를 나눴습니다. 아티아 박사는 이 주제를 여러 번 다루면서 자신이 복용하는 모든 보충제의 과학적 복잡성에 대해 자세히 설명했는데요. 이 팟캐스트에서는 아티아 박사가 보편적으로 유익하다고 생각하는 보충제 5개를 강조했습니다.
1. 마그네슘 Magnesium
마그네슘은 우리 몸에서 300가지 이상의 효소 반응에 중요한 역할을 합니다. 아티아 박사는 심혈관 건강을 유지하고 근육 경련을 예방하기 위해 다양한 형태의 마그네슘을 섭취한다고 합니다. 특히 마그네슘 글리시네이트와 같은 흡수율이 높은 형태를 추천합니다.
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2. 크레아틴 Creatine
크레아틴은 근육 강화와 에너지 증진에 도움을 줍니다. 연구에 따르면 크레아틴은 뇌 기능을 보호하고 신경퇴행성 질환의 위험을 줄일 수 있습니다. 아티아 박사는 매일 5g의 크레아틴을 섭취하며, 특히 고령자의 근감소증 예방에도 유용하다고 강조했습니다.
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3. 메틸화 비타민B Methylated B vitamins
메틸화된 B 비타민은 유전적 요인으로 인해 비타민 B의 대사에 문제가 있는 사람들에게 특히 유익합니다. 이 보충제는 호모시스테인 수치를 낮춰 심장병과 알츠하이머병의 위험을 줄일 수 있다고합니다. 아티아 박사는 메틸화된 형태의 비타민 B12와 엽산을 섭취하여 효과를 극대화한다고 언급했습니다.
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4. 커큐민 Curcumin
커큐민은 강황에서 추출한 활성 성분으로, 강력한 항산화 및 항염 작용이 있습니다. 아티아 박사는 커큐민이 노화와 관련된 염증을 줄이고, 인지 기능 저하를 예방하는 데 효과적이라고 설명합니다. 그는 커큐민의 생체이용률을 높이기 위해 피페린과 함께 섭취하는 것을 추천했습니다.
5. 피쉬 오일 EPA/DHA
오메가-3 지방산이 풍부한 피쉬 오일은 염증을 줄이고 심혈관 질환과 신경퇴행성 질환을 예방하는 데 도움을 줍니다. 아티아 박사는 EPA와 DHA가 충분히 함유된 피쉬 오일을 하루 2회 섭취하며, 특히 고순도 제품을 섭취하는게 중요하다고 했습니다.
물론 이러한 보충제들은 건강한 생활 습관과 함께 섭취할 때 효과를 볼 수 있습니다. 귀찮더라도 건강한 식습관과 수면습관, 운동이 우선임을 잊지마세요!
참고자료 :
Dr Peter Attia – The 5 Crucial Supplements Everyone Should Be Taking
Dr. Peter Attia Reveals His Top 5 Supplements in 2024